[...] Owoc- jabłko lub banan Obiad 14-16,00 Cos mięsnego (kotlet lub kurczak) ewentualnie zupa czasami dodatkowo chleb Kolacja 19-20,00 Kilka kawałków chleba, staram się jesc jak najczęściej pełnoziarniste, razowe Ogólnie mam 3-4 posiłki dziennie. Często pije jogurty, maślanki dla białka bo staram się jeszcze urosnąć wzwyż. Czy to odpowiednia dieta?
1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 111 -udo: 68 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 lat 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 550g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13-14% 12. [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 Lat 6. DIETA: est - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: około 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 62 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kolo 4 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka 8tyg solo rok temu 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: około 4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( Epi Sarmy) 8. TRENING: splitb 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 67 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 35 cm~ -klatka: 98 cm~ -udo: 55 cm ~ -talia: 80 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Wysoce białkowe do tego gainery staram sie jesć co dwie godziny 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnego 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP [...]
Witam.Chciałbym was zapytac czy taka dieta jaką ja stosuje jest własciwa i prosze o ewentualne poprawki więc: Rano godz 6:30- Płatki Nestle, dwie kromki chleba pełnoziarnistego z masłem 2 szklanki kakao i szklanke herbaty.Południe godz 12:30- Obiad w szkole zazwyczaj jakaś zupa, oraz dwie bułki z serem żółtym. Podwieczorek godz 16: Zupa, troche [...]
[...] mam 17 lat 196 cm i tylko 84 kg ;/ trudno jest mi przytyc kilka kg ;] Moim celem jest masa, treningi na silowni 3/tydzien oraz kick boxing 2x 1,5 godz./ tydzien. czy ta dieta bedzie dobra? sniadanie 6.20 100 g chleba wieloziarnistego 4 plastry schabu + omlet z 1 jajka , 50 g platkow owsianych, 80 g rodzynek szkola 10.00 100 g chleba [...]
[...] otóż mam problem , chciałbym zgubić swój brzuch i wykonywać aeroby dla lepszego samopoczucia. i tu moje pytanie czy mógłby ktoś mi coś zaoferować ... jakieś ćwiczenia dieta itp. praca wygląda następująco od 8:00 do 16:00 fizyczna ciężka. 10 :00 przerwa na śniadanie dodam że dojeżdżam rowerem żeby więcej gubić tłuszczyku. tak 10 km w jedną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam : Lat 16 Waga 70 Wzrost 180 Staż : 6 miesiecy Z licznika wyszło tak : Współczynnik BMR 1835.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 2844.79 Węglowodany 55% 1564.63kcal = 391.16gram Białko 15%% 426.72kcal = 106.68gram Tluszcz 30% 853.44kcal = 94.83gram Dieta : http://zapodaj.net/054f8960ab754.jpg.html Nie wiem czy nie zjechać z białkiem do 145g na [...]
Lat 18 ,waga 58 ,wzrost 172cm będzie coś z tego ? kolega ćwiczył podobną dieta i 4kg przybrał w 1,5msc mówi ,że dzięki odżywce . Co moge ewentualnie zmienić ,co jest nie tak ,który posiłek ? I Posiłek -płatki 50g -150kcal 7,50/3,5/26 -mleko 100ml-100kcal 3,20/2/4,30 II Posiłek -100g słonecznika 561kcal 24,4/43/18,6 -jogurt naturalny-109kcal [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: około 4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( Epi Sarmy) 8. TRENING: splitb 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Witam. Mam pytanie czy mam dobry program treningowy : Pon Klatka+Biceps Wto Barki+Plecy Śro Biceps+Triceps Czw Klatka+Plecy Pią Barki+Triceps Na silowni ćwicze od roku i na laweczce wyciskam 95 kg. Mam 15 lat w kwietnu 16. Prosze o odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: 170 Cel treningowy: Fajny wygląd Staż treningowy [...]
Cwicze okolo 2 lat Wzrost 190 Waga 95 Poziom bf okolo 16 procent Dieta jest bardzo dobra Nie mam problemow z lapanie masy oczywiscie jakosciowej Czesc chcialem was sie poradzic co do planu na klatke. Probowalem juz wielu planow ale klatka to moja pieta achillesowa teraz zaczalem taki trening : Pompki na poreczach 4x8 ze stalym ciezarem Wyciskanie [...]
Witam na chciałbym ułozyc jakis mocny cykl mam srodki finansowe 5000zł prosz eo ułozenie cos dobrego i mocnego.Oto ankieta 1. WIEK:29 2. WAGA:118kg 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:130 -udo:69 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko:3,2g -węglowodany:5g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam, mam 19 lat, 170cm wzrostu i waze okolo 62kg. Od okolo 6 miesiecy chodze na silownie. Dieta: Sniadanie: 7:00 75g owsianki 250ml mleka 10ml oliwy z oliwek Jakis owoc Przerwa sniadaniowa 9:30 : 4 Kromki ciemnego chleba 4 plastry szynki Przerwa obiadowa: 12:15 (13:00) 100g piersi z kurczaka 100g ryzu 10ml oliwy z oliwek Warzywa Po pracy [...]
witam planuje zrobić cykl na metce albo oxandrolonie,,i moje pytanie jakiej firmy najlepsza metka bayer atom??może k a może oxandrolon na pierwszy kontakt lepszy??może ktoś doradzić??z góry dzięki.pozdrawiam 1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: -białko:2 [...]